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比賽前準備
當日比賽前
比賽進行中
緊急情況
完成比賽後
「行樓梯 健身心」
完成比賽後
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進行伸展運動及讓身體慢慢平靜下來
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飲用運動飲料以補充體力
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按摩腿部肌肉
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整日內都須補充足夠水份
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保持每天步行樓梯的習慣
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